时间：2020/3/21 16:08:45来源：吉林省中医药学会
前言
《黄帝内经》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是最佳养生境界。情绪困扰是诸病之源，大喜大悲等过度情绪变化非常危害健康，是导致脑血管病、失眠的重要因素，因此要保持豁达的胸怀，减少情绪的波动，客观认识疾病，多种渠道关注疫情变化，不偏听偏信，可与家人一起聊天、下棋、做游戏，或通过手机、互联网与亲友进行交流、倾诉，及时排解不良情绪，保持情绪稳定。
饮食有节 戒除偏嗜
中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。饮食要多样化，保证营养平衡。同时因老年人脾胃功能较弱，消化能力较差，应注意饮食清淡，避免增加胃肠道负担，少食高脂肪、高热量的食物及过甜、过咸、过辣、过烫及寒凉食物。
居家期间，运动量减少，会造成血流缓慢、瘀滞，诱发血栓。建议每天应进行至少30分钟的舒缓运动，如太极拳、五禽戏、八段锦等，坚持做这些养生运动，可以促进血液循环，疏通经络，对于预防心脑血管疾病及改善睡眠、提高免疫力均大有裨益。
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起居有常 劳逸有度
居家防疫，自由支配时间充足，要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜、晚起、作息混乱等情况，要尽量到早睡早起，按时进餐，保持良好生活习惯，有利于保持机体良好状态，气血通畅，提高抵抗力，同时，规律的作息对改善失眠症状至关重要。
多管齐下 助力健康
除上述中医综合调理方法之外，对于既往有三高或脑血管病的患者，每天还应监测血压、血糖，按时服药，保持血压、血糖稳定。此外，针对常见的脑血管病和失眠，我们还可以采取以下居家自我疗法，帮助防治疾病，促进健康。
（一）脑血管病
（1）太冲穴：位于足背侧。第一二趾跖骨结合部之前的凹陷处。它的作用是清肝热，清肝火，平肝阳。用手按着太冲穴往前推，往脚趾尖那边推，推到趾缝的位置，来回反复推按。每天可以做1～2次，每次做30～50下。
（2）三阴交：位于内踝尖直上三寸（自己四指并拢的宽度），胫骨后缘处。它的作用是补肝阴。每次按30～50下，每天1～2次。
隔姜灸双侧足三里穴，每日一次，3-5壮，10天一个疗程，停5-7天再灸第二个疗程。或用艾条灸，每次10-15分钟，灸2个疗程即可。有预防感冒、增强体质、调和脾胃的作用。临床实践证明，艾灸足三里有降低血液凝聚的作用，可以预防脑血栓的形成。
（二）失眠
梳头可提神醒脑，消除疲劳，提高思维和工作效率，具有防治失眠、神经衰弱的功效，具体方法：用梳子或手指沿前发迹-头顶-后头-项部反复梳头，力度适中，睡前梳头至少5分钟。
每天晚上用温水足浴30分钟后，以左手心（劳宫穴）对准右脚心的涌泉穴揉搓10-20分钟，以搓热为度。双侧交替进行。可疏通气血，安神助眠。
音乐可以准确而细致入微地描述人类情绪活动的微妙变化，能够直接、迅速、灵敏地作用于人的情绪活动。睡前听一些舒缓的轻音乐，可使人放松，降低焦虑，改善心情，促进睡眠。
