让好环境铺就健康养生路

随着人们生活水平的日益提高，从前需要关心“吃饱穿暖”的问题也逐渐演变为考虑如何“活得好”。中医理论认为，自然环境是影响人健康长寿的重要因素，《黄帝内经》中指出，居住在空气清新、气候寒冷的高山地区的人们多长寿。而据相关史料记载，孙思邈在老年时就选择了山清水秀的环境造屋植木、种花修池。可见，做好环境养生，也是中医学“天人相应”思想在养生中的具体运用。那么到底什么是环境养生，又如何能利用环境“养好生”？在吉林省中医药学会、吉林省中医药健康产业协会、吉林省民营中医医疗机构协会“三会”联合党支部创办的《健康大讲堂》直播间，专家给出了答案。

5月11日，《健康大讲堂》第6期视频号直播活动正式举办。“三会”联合党支部书记、副会长朱桂祯邀请到此前已带来中医精神养生、饮食养生方面专题演讲的，著名中医学家、养生学家、文化学者温长路教授做客直播间，聚焦《中医养生智慧——活得好，要有一个好环境》，展开云端对话。共有488人在线观看，收获直播点赞量3.7万人次。

朱桂祯：《黄帝内经》中字字珠玑，一句“起居有常”包含了丰富的养生智慧。那么请您具体讲解一下，“起居有常”包含哪些方面？我们的生存环境跟健康有多大的关系？

温长路：“起居有常”是对环境养生的高度概括，“起”是指清醒状态下干活、“居”是指平静状态下休息。如何让“起”有效率、让“居”有效果，这就涉及到环境养生的问题。我们知道，我国人均寿命已经从建国前的30多岁增长到现如今的近80岁，由此可见自然环境、社会环境对人们的健康生活起着关键作用。我们要顺应自然，与自然和谐共生，自然环境好了，对人们的产生的危害就少，我们也能适应得更好。同时，优越的社会环境是人们安居乐业的基础，尤其是在疫情的影响下，我们有党的坚强领导，人们万众一心团结在党的旗帜下，共同打造了良好的社会环境。聚焦到个人生活的“小环境”，房间的通风、采光、装饰等各类因素都是养生需要注意的。环境的科学化程度越高，人们的健康指数就越高、幸福获得感也就越强。

朱桂祯：养生就寓于生活的每一处环境，大家总说晒太阳好，那么从中医的视角请您解读一下，如何才能晒好太阳？

温长路：“万物生长靠太阳”，所有的生命都离不开太阳，太阳带来了生命的动力、活力、能力。尤其是中医的“阴阳学说”，其中“阳”的概念之一就包含太阳。“阳”旺盛，人们的功能活动就强、生命能力就强、抵抗疾病的能力就强，健康程度就会提高。中医讲春夏养阳，就是讲究顺势而为，在阳气充足时享受太阳的恩惠。晒太阳不仅是一种养生手段，我们的祖先更将其用为医疗手段。《本草纲目拾遗》中指出，太阳火可以祛湿散寒、温通经络。当然晒太阳也有一些注意事项，建议在上午九点至十点钟、下午四点至六点钟这样太阳比较温和的阶段，选择地点开阔处晒太阳，充分吸收红外线等太阳里的“营养”。此外还要注意不可暴晒，要合理的用好太阳。

朱桂祯：“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，这是人们耳熟能详的一句诗。那么从中医的角度看，“登高处”、“插茱萸”有着怎样的养生智慧？

温长路：这其中不仅有诗词之美，还有养生防病经验。智者乐山，仁者乐水。登山对调畅心情和锻炼体魄有积极作用。登山望高，可以促进血液循环、锻炼腿部关节、帮助减肥，也能在鸟兽和鸣中缓解疲劳、陶冶心境。而这句诗把登高的好处和茱萸的疾病防治作用联系在一起。九，阳数中最大的数字，而茱萸又取谐音“朱余”之意，朱红之色代表阳气，表明古人十分重视阳气的作用。在中草药中又分为山茱萸和吴茱萸，山茱萸能补肝肾、固虚脱，可治疗腰酸腿痛、眩晕耳鸣等，著名的六味地黄丸其中就包含山茱萸；吴茱萸应用广泛，可温中止痛、理气燥湿、杀菌。

朱桂祯：请您来讲讲在夏天如何避暑？

温长路：古人消暑的方法比较简单：吹着自然风、摇着小蒲扇、冲个晒水澡、喝碗绿豆汤，这其中包含着祖先丰富的生活智慧和养生智慧。夏天的燥热也会引起烦躁，我们也叫做“情绪中暑”，而这也极易引起直接中暑。从中医角度看，中暑可分为阳暑、阴暑、严重中暑。气温升高甚至接近人体温度时，就会出现大汗口渴、胸闷乏力、心跳增快等中暑症状。而阴暑又称作假中暑，由于现代生活水平的提高，由过食冷饮、过度洗冷水澡等造成的阴暑也频繁发生。而中医缓解中暑有个小妙招——酸梅汤。用敛心神的乌梅、酸甜可口又消食健胃的山楂、滋阴调和的甘草，三者煮沸后放凉日常饮用。严重中暑又称“热射病”，炎热如利剑，常见夏天高温伴高湿时发生，症状见皮肤热而无汗、痉挛昏迷抽搐等，需要紧急救治。

朱桂祯：夏天还有一种病，那就是现如今常见的空调病，从中医的角度要怎样防治呢？

温长路：空调是现代生活降温的一种常见手段。古人并没有空调，那他们怎样消暑呢？白居易有一句诗总结到：何以消烦暑，端坐一院中。老百姓常说心静自然凉，这是健康消暑的一种首选方法。相较于吹自然风，吹空调风有许多注意事项。首先就是适宜温度和适宜湿度，即23°至28°之间，30%至60%湿度之间，所以在享受空调时一定要讲究度的问题。其次就是空调“吹”出来的一系列常见病及流行病，如关节炎、胃肠炎、月经失调等，生活中不建议整夜吹空调，卧室里吹空调还要注意盖好肚脐、保护脾胃阳气。肚脐又称神阙穴，空调凉气极易引发经痛、月经失调、胃肠疾病等，尤其是现在人们喜欢穿露脐装，一定要根据自身体质、天气变化进行科学选择。

朱桂祯：那么聚焦室内环境，人们现在更关注绿色家居，有请您再从中医养生的角度介绍一下。

温长路：有数据表明，人生的2/3时间是居家度过，所以居家环境对养生有重要影响，绿化则是衡量好的居住环境的重要指标之一。绿化丰富、通风良好、保持采光，是居家内环境助力养生的关键因素。每天保证半小时的通风，及时保证空气流通、排出有害气体或异味。第二要注意扫尘，古人讲究“洒扫相迎”，我们在生活中也要注意清洁、实时除尘。此外，我们要知道，光线不足会引起抑郁、抵抗力下降、新陈代谢效率下降等问题。

朱桂祯：除了起居有常，四季养生也有许多中医智慧，请您举一个季节养生方面的例子吧。

温长路：《黄帝内经·四气调神大论》中，对春夏秋冬的养生秘诀有着详细阐述，也被后世一直沿袭和采用。四季的时令特点各有不同，养生方法各有侧重，结合现代生活特点，也要进行适当调整。比如秋冬季泡脚，足部有丰富的经络和穴位，被称为人的第二心脏，用42°的水泡脚15分钟，能够有效缓解疲劳、帮助养生。有条件的还可让泡脚水没过踝部甚至膝关节，更好的活血通络。也可根据自身体质加入艾叶、当归、生姜等中药。对于冻疮还有一个中医小秘方，那就是樱桃，一斤樱桃浸泡在75%的酒精中十天左右，樱桃化后密封保存，在秋冬季可涂抹至冻伤处。

朱桂祯：睡眠是起居的重要环节，我们如何能科学睡眠、避免失眠？

温长路：睡眠是人体的生命活动之一，有研究表明，36个小时睡眠不足就会口齿不清。睡眠可分为深睡眠和浅睡眠，建议在晚间十一点前睡觉，尽量保证足够的深睡眠，提高睡眠质量。中医认为睡午觉是十分必要的，13点至14点睡一个小时能保护心脏、提高工作效率、促进新陈代谢，但过长睡眠会导致“久卧伤气”，反而会造成危害。

“通过温长路教授引经据典、通俗易懂的讲解，我们发现环境养生竟包含着如此丰富的中医智慧和内涵。其实，中医是一门医学，也是一种人生态度，更是一种修身之道；健康是一种能力，也是一种责任，更是一种觉知。《健康大讲堂》会让认真听讲的各位网友，具备这种能力，担起这份责任，唤醒内心觉知，帮助你们真正实现你的健康你做主。”在本期活动最后，主持人朱桂祯总结到。