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“练”出趣味 “动”出健康——中医专家教你运动养生

时间:2022/5/22 19:16:12来源:吉林省中医药学会

从“活得乐呵”到“吃得健康”,再到“住得舒服”,温长路教授为全国各地的网友详细生动、引经据典地讲解了中医养生的“道”和“术”。按照《黄帝内经》提出的养生准则,“不妄作劳”也是养生不可或缺的关键一环。这其中又包含着怎样的中医养生智慧和内涵?在这个云上讲堂里,专家给出了答案。

5月16日,吉林省中医药学会、吉林省中医药健康产业协会、吉林省民营中医医疗机构协会“三会”联合党支部创办的《健康大讲堂》第8期直播活动,在吉林省中医药学会、长白山健康产业官方视频号直播间举办。我国著名中医学家、养生学家、文化学者温长路教授做客直播间,围绕《中医的养生智慧——活得好,要学会科学运动》的主题,与“三会”联合党支部书记、副会长朱桂祯展开云上交流。吉林省中医药学会和长白山健康产业两个直播间共有416人在线观看,收获直播点赞量2.1万人次。

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朱桂祯:现在的人们往往只知道养生,不知道为什么要养生。《黄帝内经》为我们指明了养生的五大关键环节,其中“不妄作劳”是什么意思,请您解读一下。

温长路:《黄帝内经》中关于如何科学养生有系统详尽的论述,但对于普通百姓来说,理解好这些深邃的养生智慧与思想,还是有一些难度。例如“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱……”我们在《健康大讲堂》的直播间已经对三个方面做出了讲解,对于如何进行科学运动,是我们今天重点交流的话题。“不妄作劳”代表着我们首先要“作劳”,劳动包括运动、工作劳动等等,其实不仅是现代由于生活节奏快、压力大而让人们工作劳累过度,其实在古代也存在这种情况。“不妄作劳”简言之就是要劳动,但不要过度劳动。适当科学地运动,恪守阴阳平衡之法则,做好吃住行等各方面的养生事项,那么健康养生就不是难事。

朱桂祯:短短35个字却道出了如此丰富的中医养生智慧。那么对于运动养生,我们常见的运动方式有哪些,在运动中需要注意哪些事项?

温长路:有这样一个小故事,非洲的奥兰治河两岸有着两批羚羊,但体质却十分不同,究其原因发现东岸有狼群,致使该地羊群常年与狼赛跑,身体体质就强,这也印证了运动对于身体健康的影响。世卫组织认为,步行是最好的运动方式,有利于骨骼和肌肉系统、呼吸系统、消化系统,能调节大脑机能、使心肌更加发达、提高免疫能力。所以说,简单的迈开腿,就能让健康离我们越来越近。除了走路半小时到一小时以外,跑步、体操、爬楼梯、锻炼功法、游泳、球类、跳舞等等,根据自己喜好、选择适合自己体质的运动,循序渐进、持之以恒,一定会让身体受益。这其中,旅游是一个非常好的运动形式,在旅游中运动身体、在山川中陶冶心灵、在环境中舒畅情志,尤其是吉林省中医药学会联合世界中联国际级健康旅游专业委员会开展的中医药健康旅游项目,将中医药养生理念与旅游产业转型升级融合贯通,也是运动养生的一个好选择、新选择。此外,大部分舞蹈的律动与心率基本一致,舞蹈疗法甚至也逐渐被应用在临床治疗中。而作为我国传统文化的优秀代表之一,养生功法、传统拳术,是适用于中老年群体的更佳选择,能够增强平衡感、提高免疫力、提升精气神。运动后有一个细节需要大家注意,那就是洗澡。人的皮肤上不仅有汗腺,还有脂肪腺,过度的洗澡或使用清洁剂清洗,会破坏皮肤屏障,建议一周洗澡一至两次即可。

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朱桂祯:晨跑和夜跑有哪些区别?

温长路:我个人认为晨跑比较好,因为早上是新陈代谢较为活跃的时段。空气比较清新,适合人与自然的交流。而晚间跑步要注意合理安排饭后消化,晚间睡眠等问题。

朱桂祯:运动之后要如何科学补水?请您详细介绍一下。

温长路:运动后口渴是最常见的,确实应当及时补充水分、盐分。运动后不可以暴饮,避免血管突然收缩造成胃病。而是要分次慢饮,两次饮水可间隔15分钟以上,建议喝温盐水,还要注意补钾,此时可以吃一根香蕉。

朱桂祯:对于经常坐办公室的人员,或者说在当前疫情居家隔离的情况下,我们应该采取哪些运动进行养生锻炼?

温长路:除了跑步、旅游、游泳等“大运动”,生活中其实还有许多实用的“小动作”。首先是十指对撞,指尖、指缝皆有穴位,通过先撞指尖,激发人体正气;后撞指缝,排出人体邪气,长期坚持可以促进健康。第二个是耸肩运动,采用坐姿,肩膀上下耸动十到二十分钟,频率和幅度按照自己适应的程度即可,能够加强呼吸功能。第三个是踮脚运动,每天坚持五到十分钟的踮脚跟,能够缓解机体疲劳、缓解静脉曲张,这个动作与八段锦中“背后七颠百病消”有异曲同工之妙。

朱桂祯:有网友提问说总是失眠,中医有什么好办法吗?

温长路:失眠目前比较普遍,这个能影响健康的问题也不容小视。中医认为“胃不和则卧不安”,睡前的饮食和环境与睡眠质量有一定的关系。调节睡眠具体可以采用右侧卧的方法,面朝右,身体稍稍弯曲,能释放心脏压力,也能避免压迫心脏。此外也可以用中医小妙招进行调理,如麦冬酸枣茶,麦门冬、酸枣仁各10克,开水浸泡半小时后,全天饮用,可以安神定志、清心除烦,对失眠情况有一定改善。

在直播期间,吉林省中医药学会膏方专业委员会主任委员、长春中医药大学基础医学院院长张文风也现场连线,为广大网友送出了“健康礼物”,那就是由她及朱桂祯等省内多位专家主编的《疫病防治的中医智慧》。张文风表示,中药的发展史其实也是一部与瘟疫疾病的抗争史。在新冠肺炎疫情全球大流行的情况下,发挥中医药疫情防控的特色优势、彰显中医药养生智慧、普及中医药健康养生知识,可谓恰逢其时、十分必要。古往今来,中医药在疫病的理论体系研究、预防经验、治疗方药上,都取得了显著成果。编写团严格遵循专业准确、通俗易懂、高效实用的原则,从疫病的中医认识和发展、疫病的预防、权威养生方法等多方面进行编撰,希望能给社会民众关于疫病防治、养生等方面的帮助。除了《疫病防治的中医智慧》电子图书,直播间里的幸运网友,还有机会获得价值498元的红参膏饮品,欢迎广大网友关注《健康大讲堂》!

“无知的健康人不珍惜健康,无知的想要健康的人不懂得怎样健康。可以说,温老带来的专题讲座,让我们了解一些运动常识背后的养生智慧,也让我们充分认识到动静结合、持之以恒、运动适度、循序渐进、因时制宜、因人而异的运动原则的重要性。那么在本期《健康大讲堂》之后,网友们就动起来吧,让健康与幸福与你越来越近!”朱桂祯总结到。


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