时间：2023/1/2 10:47:23来源：吉林省中医药学会
新冠肺炎疫情全球流行了近三年，几乎每个人都不同程度受到了影响。随着近阶段疫情防控工作出现了新发展态势，部分民众出现了心理压力增大的情况。怎样加强民众心理疏导，让人们懂得养生防疫专业知识？在《健康大讲堂》的直播间，专家云端来支招。
12月2日，为进一步做实做细做好“我为群众办实事”系统工程，紧贴职工群众需求，向人们科普中医养生防疫的智慧与优势，保持身心“双健康”，吉林省中医药学会与大唐吉林发电有限公司联合举办了第26期《健康大讲堂》科普直播活动。
本期活动特邀吉林省名中医、吉林省中医药学会中医急症专业委员会主任委员、长春市中医院急诊科主任胡少红，走进视频号直播间，与吉林省中医药学会秘书长李静静，围绕《疫情期间如何调节您的身心健康》的主题展开交流。来自大唐吉林发电有限公司等基层单位职工和各地网友共2976人次在线收看，直播点赞量达2.8万人次。
胡少红主任聚焦居家隔离或留守在工作岗位期间的自我防护、如何克服不良情绪、如何进行健康饮食、如何进行运动锻炼、常见疾病的养生小妙招等方面展开讲解。
“现在到底是什么病毒在作妖？”胡少红讲到，当前，新冠肺炎疫情主要是奥密克戎变异毒株引起的，其主要有如下四个特点：病毒复制时间较短、传播能力较强、致病力有所下降、无症状携带者较多。随着疫苗的接种，人们体内已经有了相应抗体，但奥密克戎病毒携带量较大，往往还会出现有少量病毒感染的情况，但感染后多以上呼吸道症状为主，较前侵袭肺部的流行病毒已有所差别。据研究表明，奥密克戎潜伏期最短为1天左右、最长可为5-8天左右，也由此制定了居家隔离的时长。
以奥密克戎为例，传播方式主要有飞沫传播、接触传播、气溶胶等其他方式传播等。若不慎感染，除了常见的发热咳嗽外，其实还有八大症状。据胡少红介绍，干咳咽痛、鼻塞流涕、乏力、周身酸痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、腹泻等都是奥密克戎较为常见的临床变现。
在帮助听众在对疾病有了全面的了解后，胡少红还对如何理性对待疾病、如何保持身心健康的状态从而平稳度过这一段时光，为广大网友进行支招。
学会洗手
要用七步洗手法充分清洗双手，尤其是在饭前便后外出后都要及时洗手，保持手部清洁。
学会戴口罩 要正确佩戴口罩，注意密闭性、包裹住口鼻，在平常生活中可佩戴普通外科口罩，若需更高级的防护可选择N95口罩。口罩有效期约为4小时，需及时更换。 学会居家清洁 居家期间，下水口排水口等要形成水封状态，能有效预防气溶胶传播。在天气好的时候，可进行室内通风，一天两次，每次20-30分钟即可。 学会消毒 在外出回家后要注意及时消毒鞋底，在取外卖或快递后要及时消毒外包装，并静置10分钟左右再打开。 学会心情调节 一些人过于紧张焦虑，在居家隔离时出现头晕胸闷、恶心呕吐等反应，甚至会出现抑郁、悲愤、孤寂、内心无力、消极厌世等情况。对此，人们要学会合理对待生活，从按时吃饭做起、从保证睡眠做起，保持稳定的作息时间和良好的生活习惯，用积极乐观的心态，去面向未来生活作出规划，给自己希望感。 学会居家运动 因地制宜做一些适当的运动锻炼，例如太极拳、八段锦等中医功法，或是采取瑜伽、腹式呼吸、打坐冥想等方式，也能对养生保健起到一定的促进作用。儿童要以柔韧性、协调性的运动为主，青少年可添加原地跑、开合跳等力量锻炼，成年人及老年人要以强化心肺功能、提升身体素质为主。 学会养生保健 颈肩酸痛的人们要注意减少电子产品使用时间，避免受凉，还可揉捏风池穴缓解疼痛；冬季养生要格外注意保护阳气，保持阳气充足，要注意头部、前胸后背、腹部、足部五大部位的保暖，平常生活中要少吃生冷食品，避免蒙头大睡；若出现皮肤干的情况，可多吃蜂蜜、蹄筋等食物。
“讲的都是实用方法”、“我现在就按专家讲的在顺时针揉肚子”、“居家期间这些知识正是用得上的”、“收获满满，我要带着家人一起练习”……在评论区，好评和点赞层出不穷。相信通过本期活动，更多的民众能够理性对待疾病、能够逐渐做到“懂点中医学养生，我的健康我做主”。
